はじめに

今回の健康診断（血液検査）で、コレステロール値に引っかかってしまいました。病院で相談した結果、スタチン系のお薬を飲み始めることに。お酒もタバコもやらないのに…という方に向けて、数値の見方と、今日からできる改善策をまとめます。

今回の注目数値

赤丸でマークされていた項目を中心に、特に注目すべき4つの数値です。

• LDLコレステロール（悪玉）：230 mg/dL（基準70〜139）→ かなり高い
• 中性脂肪（TG）：185 mg/dL（基準30〜149）→ やや高め
• HDLコレステロール（善玉）：67 mg/dL（基準40〜90）→ 正常
• LDL/HDL比：3.43（基準〜2.0）→ 高い

数値をわかりやすく言うと？

• LDL 230（要注意）：血管に脂がたまりやすい状態。心筋梗塞・脳梗塞のリスクが上がります。
• 中性脂肪 185（やや高め）：糖質・炭水化物の摂りすぎサイン。食事を少し変えると改善しやすいです。
• HDL 67（正常）：善玉は問題なし。運動でさらに上げると良いです。
• LDL/HDL比 3.43（要注意）：2.0以下が理想。動脈硬化リスクを示す重要な指標です。

なぜ数値が高いのか？

お酒もタバコも飲まないのに高い場合、こんな原因が考えられます。

• 遺伝・体質：家族性高コレステロール血症の可能性。食事改善だけでは限界がある場合も。
• 糖質・炭水化物：白米・パン・麺類が多いと中性脂肪に影響しやすいです。
• 運動不足：HDL（善玉）が下がり、LDLが上がりやすくなります。
• お酒・タバコ：今回は関係なし。その分、体質・食事・運動に絞って対策できます。

めんどくさがりでもできる3つのこと

1. 病院へ相談 → スタチンを開始しました

LDL230は食事・運動だけでは改善が難しい場合があります。私も病院で相談した結果、スタチン系のお薬を飲み始めることになりました。「飲むだけ」で数値が大きく改善できるため、実は一番ラクで確実な方法です。気になる方はかかりつけ医か内科へ。

2. 白米・パンを「少しだけ」減らす

1日1杯分を8割に減らすだけでOK。極端に減らさなくて大丈夫です。これだけで中性脂肪が下がりやすくなります。あわせてサバ缶（週2回）を足すと、LDL改善にも効果的。私が選んだのは 伊藤食品「あいこちゃん 青の鯖水煮（食塩不使用）」 です。塩分が気になる方でも安心で、常温保存できて開けるだけなので続けやすいですよ。

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3. 週3回、20分だけ歩く

ジムや激しい運動は不要です。20分のウォーキングを週3回続けるだけで、善玉コレステロール（HDL）が上がり、LDL/HDL比の改善が期待できます。

今日からやること まとめ

• 内科・かかりつけ医に血液検査結果を持参して相談する
• 白米・パンを今より少しだけ減らす（8割に）
• サバ缶・イワシ缶を週2回食事に取り入れる
• 週3回、20〜30分のウォーキングを習慣にする
• 家族にもコレステロールが高い人がいるか確認する

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⚠️ この記事は体験にもとづく参考情報です。血液検査の数値の判断・治療については、必ず医師や医療専門家にご相談ください。
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